다이어트성공습관/다이어트성공팁/다이어트성공비결 총정리

날씬하고 건강한 몸매는 남녀노소를 막론하고 누구나 갖고 있는 꿈이고 바람입니다. 비만이나 지나치게 홀쭉하면 보기에도 안좋지만 건강에 문제가  있는 것으로 보여 대인관계나 취업, 사업 등에까지 눈에 보이지 않게 손해를 보게 된다는 이야기도 많이 듣습니다. 그래서 몸매가 아주 자신있는 사람 빼놓고는 누구나 체중과  몸매에 신경을 쓸 수 밖에 없고 다이어트에 많은 관심을 갖기 마련입니다

하지만 수많은 다이어트 방법을 이것저것 써보고, 적지 않은 비용을 들여 헬쓰크럽이나 다이어트약품을 구입해서 써보아도 만족할 만큼 다이어트에 성공하는 경우는 그리 많지 않습니다

왜냐하면 다이어트에 성공하려면 먹는 것, 움직이는 것, 자는 것 등 일상생활의 습관과 마음가짐을 지금까지와는 다르게 바꾸어야 하는데 그 습관과 마음을 바꾸는 것이 결코 만만한 일이 아니기 때문입니다.

왜 습관을 바꾸어야 하는지는 본인들이 너무나 잘 알고 있을 것입니다. 왜 자신의 몸이 이 지경으로 살이 찌고 체중이 붓고 망가졌는지를 생각해 보면 답이 나올 것입니다.

스트레스 받는다고 이것저것 눈에 뜨이는 대로 먹고,  규칙적인 식사를 하기 보다는 대강 편한대로 저녁에 몰아서 한꺼번에 먹는다거나 하는 잘못된 식습관과 바쁘다는 핑계로, 드라마 보기 위해서 시간이 없다고 운동은 겨우 출퇴근시 버스정류장까지 나가는 1~20분 왕복하는 것뿐, 지하주차장에서 1층까지 가는데도 계단보다는 엘리베이터를 타는 게으름

결국 이러한 습관을 바로 잡지 않으면 아무리 돈을 들여 헬쓰클럽을 다녀도, 다이어트약품을 먹어도 잠시 그때뿐 다시 과거의 볼품없는 몸매로 돌아가기 십상입니다

자 이제 다이어트에 성공하기 위해서 습관을 고쳐야 하는 것은 알겠는데 어떤 습관을 어떻게 고쳐야 하는 것일까요

우선 다이어트 성공습관을 들이려면 목표와 실천사항을 분명히 정해야 합니다

습관을 바꾼다는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 여태까지 굳어져 자신의 일부가 된 습성을 다이어트로 예쁘고 건강한 몸매를 가져보겠다는 의지와 꿈으로 억지로 바꾸어야 하기 때문입니다. 따라서 성공다이어트습관을 갖기 위해서는 우선 목표를 분명히 해야 합니다

1. 다이어트목표는 자신의 여건과 능력상 실천가능하여야 합니다.  무리한 목표는 실패와 자포자기로 이어집니다. 시한을 정해 달성가능한 목표를 정하고 이를 조기달성한  후 다시 상향조정하는 식으로 성공의 경험을 자꾸 습관화해야 합니다.

 

체중을 20kg 줄인다는 식의 막연한 목표보다는 다음달 말까지 몸무게를 몇%줄이겠다는 식으로 구체적인 목표를 정합니다. 그리고 매일매일 체크가 가능한 실천사항을 세부적으로 정합니다(운동시간, 식사량, 행동 등을 본 포스팅 내용을 참조하여 정합니다: 하루 7000보 걷기 등)

2. 실천사항을 점검하고 기록할 노트를 하나 준비하여 항목별로 매일 체크합니다. 일주일에 한번씩은 가족 또는 지인에게 점검한 내용을 공개하고 실천이 미흡한 부분은 반성하고 무리한 실천사항은 수정합니다. 가족의 조언을 듣습니다.

블로그 운영하시는 분들은 블로그에 다이어트계획을 발표하는 것이 좋습니다

 3. 다짐한 다이어트 목표를 큰 종이에 쓰거나 그려서 시각화하여 자신의 주변 눈에 잘 띄는 곳에 붙여 놓고 항상 의식하도록 합니다. 친구나 지인에게 목표와 실천사항을 선언하고 성공을 위해 협조해줄 것을 당부합니다. 성공시에 축하선물을 미리 약속받는 것도 좋은 방법입니다

4. 체중감량에 성공했다고 해서 목표를 달성했다고 생각해서는 안됩니다. 요요현상 등에 의해 다시 원래상태로 돌아가는 경우가 허다하기 때문에 진정한 성공은 살이 빠진 상태가 최소한 3개월이상 유지되고 다이어트생활이 습관화되어야 합니다. 목표를 정할 때에도 이것을 감안하여 다이어트 성공 선언은 목표체중 도달하여 3개월이상 유지되어야 하는 것으로 정합니다.

5. 다이어트 카페 등에 가입하여 성공한  사람들의 이야기를 자주 읽고 관심과 의지가 떨어지지 않도록 스스로 독려합니다

6. 다이어트를 위한 실천사항을 매일 체크할 수 있는 스마트폰앱을 찾아 활용합니다. 자신의 블로그에 다이어트 위젯을 붙여 목표를 항상 인식합니다

그럼 이제 항목별로 다이어트에 성공할 수 있는 습관을 알아 봅니다

먹는 습관(식습관)

고쳐야 할 습관중에는 먹는 습관이 가장 많습니다. 결국 체중과 지방을 불리는 칼로리는 먹는 것으로섭취되기 때문입니다

1. 싱겁게 먹습니다. 짜게 먹으면 살이 찔 가능성이 높아 집니다. 되도록 싱겁게 먹고 맛있는 국물보다는 건더기를 먹는 습관을 들이면  다이어트에도 도움이 되고 건강에도 좋습니다.
2. 하루 세끼외에는 아무것도 먹지 않는 습관을 가져야 합니다. 정해진 양의 끼니를 정시에 거르지 말고 먹고 폭음폭식은 절대 금물입니다

3. 저녁식사는 잠자기 3시간전에 먹되 평소보다 2/3가량만 먹는 것이 좋습니다

4. 밥보다는 반찬을 많이 먹고 기름진 음식은 가급적 피합니다. 포만감은 위속에 음식물이 들어간 후 시간이 걸리기 때문에 빨리 먹으면 음식섭취량이 많아 집니다. 천천히 먹는 습관을 들여야 합니다 .
포만감이 많이 느껴지는 해조류,잡곡밥,현미밥 등을 자주 섭취하는 버릇을 들입니다. 밀가루음식은 피합니다.

5.일하면서 밥을 먹는 것은 좋지 않습니다 간혹 바빠서 식사나 햄버거, 김밥 등을 일하면서 먹는 경우가 있는데 좋지 않은 습관입니다. 식사만을 위한 장소에서 사람들과 함께 이야기하면서 느긋하게 먹는 것이 좋습니다
물은 지방을 분해하는 효과가 있으므르 수시로 물마시는 습관을 들입니다. 식전에도 한잔의 물을 마셔서 공복감을 없앤 후 식사하면 식사량을 줄일 수 있습니다

6. 간식을 먹을 경우에는 과일과 요쿠르트를 먹어서 비타민을 보충하여 줍니다. 유산균발효유는 인체의  면역력 증진에도 좋은 효과가 있다는 연구결과가 최근 발표되었습니다.

7. 평소에 음식섭취량이 많아서 줄이려고 할 경우에는 한꺼번에 줄이기 보다는 조금씩 단계적으로 줄여야 합니다
커피를 마실 경우에는 칼로리가 거의 없는 블랙커피를 진하지 않게 마시고 가급적 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 녹차속의 카페인은 지방을 산화시키고 신진대사를 활발하게 해 줍니다. 탄산음료나 주스는 당분과 칼로리가 높아 피해야 합니다. 

8. 마트에 가서 시음이나 시식하는 버릇은 버려야 합니다. 조금씩 먹는 버릇이 음식을 볼 때마다 손이 가는 습관을 만듭니다. 
9. 매일매일 먹은 것은 푸드다이어리에 기록하고 일주일 단위로 체크해 봅니다.

움직이는 습관(운동습관)

1. 최소 하루 30분이상 유산소운동을 합니다. 빨리 걷기, 자전거타기, 에어로빅, 줄넘기, 트레드밀 등 하기 쉬운 운동을 골라 합니다. 식전의 가벼운 운동은 공복감을 줄여 식사량을 줄이는데 도움이 됩니다

매일 꾸준히, 최소한 1주일 4회이상 운동하고 운동전후에는 반드시 스트레칭으로 몸의 근육과 피로를 풀어주는 것을 습관화합니다

2. 운동을 할 때에는 템포가 빠른 경쾌한 음악을 들으면서 하면 기분을 유쾌하게 하고 운동량을 늘려 줍니다. 운동은 혼자 하는 것보다는 친구나 이웃과 함께 하는 것이 지루함을 줄여주고 운동시간을 늘릴 수 있습니다

3. 운동할 시간이 여의치 않을 때에는 평소의 활동을 최대한 활용합니다. 쇼핑할 때나 직장에서 움직일 때 최대한 에너지가 소모될 수 있도록 움직입니다. 빠른 걸음으로 걷고 승강기를 안타고 계단을 오르내리는 습관을 들입니다

집안에서도 청소기보다는 빗자루로 쓸고 간단한 빨래는 세탁기보다 손빨래하는 식으로 움직일 수 있는 꺼리와 명분을 찾아 움직이는 습관을 들입니다. TV시청은 꼭 보고 싶은 것만 보고 멍하니 보는 습관을 버려야 합니다.

4. 버스 서너 정거장이내의 거리는 걷도록 합니다. 목적지 한시간전에 내려 빠른 걸음으로 목적지로 향하는 습관만 들여도 다이어트에 매우 효과적입니다. 걸을 때에는 몸을 곧게 펴고 당당한 느낌으로 자신감있게 빠른 걸음으로 걷습니다

자가용은 주말에만 이용하는 것으로 생각하고 대중교통수단을 이용하면 기름값도 절약되고 운동량도 늘릴 수 있습니다

5. 밤늦은 시간의 운동은 피하여야 합니다. 잠드는 것을 방해하고 허기지게 만들어 폭식할 위험이 있습니다. 

6. 만보계를 착용하고 하루에 걷는 양을 체크하여 매일매일 기록합니다. 만보를 못걸으면 최소한 7,000보는 걷겠다는 마음가짐을 가져야 합니다

걷거나 운동하는 습관을 들일 때에는 처음부터 무리하게 하다 지치지 않도록 조금씩 운동량을 늘려가는 것이 중요합니다

자는 습관(수면습관)

1. 정해진 시간에 자고 정해진 시간에 일어나는 습관을 들여야 합니다. 규칙적인 수면이 규칙적인 식습관과 운동습관으로 이어집니다. 낮잠을 피하고 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다

2. 자기 전에는 가벼운 스트레칭으로  피로한 근육을 풀어 주면 숙면에 도움이 되고 다음날 신진대사도 원활해 집니다

3. 엎드려 자는 습관은 가슴을 누르고 혈액순환을 저해하여 좋지 않습니다. 다리가 자주 붓는 사람은 잘 때에 다리 밑에 벼개 등을 고이고 자면 하체에 몰린 혈액의 순환을 촉진시켜 좋습니다

성공다이어트를 위한 마음가짐, 마음의 습관

1. 스트레스는 다이어트에 가장 큰 적입니다. 스트레스를 받지 않는 마음가짐을 갖는 습관을 들여야 합니다 .너그러운 마음을 가지면 조급함이 없어지고 스트레스로 인한 음식에 대한 갈망도 줄어듭니다

가정이나 직장에서 스트레스 받을 일이 생기는 경우 2-3분간 크게 심호흡을 하고 마음을 정리하는 습관을 들입니다.

2. 스트레스를 적게 받기 위해서 또는 스트레스에 강해지기 위해서는 명상과 반신욕이 좋습니다. 일정한 시간에 잠깐씩이라도 명상을 하는 습관을 가지기 바랍니다. 주 2~3회 반신욕이나 족욕을 하면서 동시에 명상을 하는 것도 좋은 방법입니다

3. 다이어트를 위한 다이어트가 되어서는 안됩니다. 다이어트는 예쁜 몸매와 건강한 신체를 가지고 행복하게 살고 싶다는 이유에서 합니다. 따라서 다이어트를 통해서 얻을 수 있는 행복을 늘 생각하고 꿈꿔야 합니다.

예쁘고 건강한 몸매를 가지고 멋진 남자친구와 사귀어 보겠다라든가 직장동료들로부터 칭찬받아 보겠다. 건강검진시 비만판정이 나오지 않도록 하겠다는 식으로 다이어트 성공이후를 목표로 삼고 항상 꿈을 가져야 성공하는 다이어트습관을 가질 수 있게 됩니다

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