작은키 아이들의 키성장에 도움되는 음식들

오늘은 아이들의 작은 키때문에 고민스러운 부모님들에게 도움되는 키를 성장시키는 음식 베스트 5를 알아 보았습니다.

 

 

 

특히 키작은 부모님들은 아이들의 작은 키가 자신 때문이라고 생각하여 아이에게 미안함을 느끼고 고민스러워 하시는 경우가 많은데 고민만 하실 것이 아니라 아이의 키를 키우는데 도움되는 일을 찾아 큰 키로 성장하는 좋은 방법을 찾아주는 일이 더 중요합니다. 

 

아이들의 키를 결정하는 첫 번째 조건으로 예전에는 유전적 요인을 꼽았습니다만 영양이 풍부하고 신체조건을 관리하는 과학적 방법이 발달한 요즈음에는 반드시 그렇지도 않습니다.

 

아이들 키성장에 미치는 유전적 요인이 차지하는 비중은 전체중 23%밖에 안된다는 연구가 있는 만큼 아이들의 성장판이 닫히기 전인 어려서부터 적절한 운동을 시키고 성장에 필요한 필수영양을 공급하여 잘 관리한다면 작은 키를 키우는 키 성장에 많은 효과를 볼 수 있게 되기 때문입니다.

 

우선 큰 키를 원한다면 어려서부터 편식하지 안고 골고루 먹는 식습관을 길러 키성장에 필요한 충분한 영양을 공급해 주어야 합니다. 키 성장에 도움되는 음식과 식품중 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있고 사시사철 가리지 않고 자주 먹을 수 있는 것들을 뽑아 보았습니다.

 

1. 밥

 

 

 

키를 키우는 키성장에 도움되는 첫번째 음식은 '밥'입니다.

한국인의 주식인 밥을 잘 챙겨먹는 것이 소화를 잘시킬 수 있는 튼튼한 위와 장을 만드는 길입니다. 아무리 영양이 많은 음식을 먹여도 소화를 제대로 시킬 수 없다면 그림의 떡이 되겠죠.

또 백미만으로 밥을 짓기 보다는 현미를 섞어서 먹임으로써 현미에 포함된 풍부한 단백질, 삼유질, 칼슘, 인, 철분 각종 비타민 등 키를 키우는데 도움되는 영양분을 섭취시킬 수 있습니다.

 

백미의 영양가의 수십배가 되는 현미를 먹는 습관을 들여놓으면 키성장에 도움될 뿐 아니라 성인이 되어서도 각종 성인병 예방과 노화를 늦추는 효과를 보게 될 것입니다.

 

밥을 먹을 때에도 꼭꼭 천천히 씹어먹는 버릇을 들이도록 합니다. 밥을 꼭꼭 씹어먹으면 파로틴이라는 타액선 호르몬이 분비되는데 이 호르몬은 뼈의 형성과 성장촉진에 중요한 역할을 합니다. 밥먹는 습관은 나중에 커서도 평생 건강에 영향을 미치는 습관이니만큼 어려서부터 좋은 습관을 갖도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 콩

 

 

 

 

보통 칼슘을 키를 키우는데 가장 중요한 영양소로 생각들 하지만 더 중요한 영양소가 단백질입니다. 단백질은 근육을 형성하고 생체내의 각종 생리활동과 에너지대사를 담당하는 중요한 유기물입니다. 단백질은 아이들의 두뇌를 발달시키는데도 큰 영향을 주는데 두뇌발달이 활발해 지면 성장호르몬의 분비 등 키성장에도 좋은 효과를 가져 옵니다. 

 

이러한 단백질을 쉽게 얻을 수 있는 가장 좋은 방법은 콩을 섭취하는 것입니다. 콩은 밭에서 나는 쇠고기라고 할 정도로 양질의 단백질을 함유하고 있습니다 . 아울러 콩속에 포함된 양질의 지방산은 혈액속에서 쌓이는 콜레스테롤을 씻어주고, 그 외에도 비타민, 칼슘, 인, 철 칼륨 등 풍부한 미네랄과 식물성 섬유질이 많이 함유되어 있어 큰 키를 원하는 경우 빠뜨려서는 안될 식품입니다.

 

아이들은 대부분 콩을 싫어하게 마련입니다. 콩을 밥에 섞어 억지로 먹이려 하기 보다는 두부와 콩자반, 순두부, 콩비지김치찌개 등 다양한 콩요리로 아이들의 입맛에 맞추면 키성장에 도움되는 콩음식을 아이들도 잘 먹게 됩니다.

 

3. 계란

 

 

 

계란은 쉽게 구할 수 있고 가격도 저렴하며 다양하게 조리할 수 있는 활용성이 뛰어나고 경제적인 식품입니다. 아이들에게 간식으로도 좋은 계란은 비타민이 풍부해서 노화방지 및 피부미용에도 좋다고 알려져 있습니다.

계란에 함유된 레티신 성분은 콜레스테롤의 흡수를 막아 주는 효과도 있습니다. 인간의 뇌에서 수분을 제외하고 나머지 성분 중에서 30%정도가 레시틴이라고 할 정도로 계란에 포함된 영양은 뛰어 납니다.

한편 계란은 아이들의 기억력과 학습능력을 높여줄 수 있는 뇌신경전달물질인 아세틸콜린을 생산해 주므로 학습능력개선에도 효과가 높습니다. 

 

4. 시금치

 

 

 

 

뽀빠이가 시금치를 먹고 기운이 센 것은 다들 아시죠. 시금치는 비타민A가 채소중에서 가장 많고 비타민 B1, B2, B6를 비롯하여 비타민C, 엽산, 칼슘, 요오드 등이 많이 함유되어 있으며 이런 영양소들은 아이들의 키를 키우기 위해 필수적입니다. 성장발육을 도와주어 키를 키우는 음식으로 시금치가 빠지지 않는 이유가 여기에 있습니다.

 

변비와 빈혈예방에도 효과가 있는 시금치는 나물, 된장국, 무침, 샐러드 등 다양한 조리가 가능하고 다른 식재료와도 잘 어울리기 때문에 자라나는 어린이에게 꼭 권해야 할 키성장식품입니다.

 

5. 우유

 

 

 

우유의 효능에 대해 부정적인 의견도 없진 않으나 하루 한잔 정도의 우유는 성장기 어린이에게는 필수입니다.

 

우유는 키 성장에 필수적인 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘이 풍부합니다. 키크는 음식의 모든 조건을 갖추었다고 할 수 있는 우유를 하루 한잔 이상 500ml범위내에서 섭취하도록 해주는 것이 아이의 키를 키우는데 좋습니다.

 

다만, 우유가 좋다고 하여 너무 많이 마시는 것은 좋지 않습니다. 소아비만과 결석이 생길 수 있기 때문입니다 . 뼈에 좋은 우유는 골다공증이나 관절염을 앓고 있는 분들에게도 좋다고 하니 구하기 쉽고 어른 아이 할 것 없이 좋은 음식임에는 분명합니다 .

 

 

이밖에도 미역과 다시마 등 해조류, 굴과 조개, 밤, 토마토, 멸치, 생선 등도 키크는데 도움되는 음식들입니다.

 

아이들의 키를 성장시키는데에는 이렇게 키성장에 도움되는 음식을 챙겨 먹여야 할 뿐만 아니라 평소 키성장에 도움되는 스트레칭과 줄넘기 등 성장판을 자극하는 키크는 운동을 꾸준히 해주고 성장호르몬 분비가 왕성해지는 밤10시이후 일찍 잠을 재워 숙면하도록 하여야 합니다.

 

인스턴트식품이나 탄산음료, 커피 등은 성장에 나쁜 영향을 미치며 비만과 영양불균형을 초래하기 쉬우므로 피하도록 해야 합니다.