김보민 아나운서 우울증으로 눈물-우울증이 무엇이냐고?

김남일선수의 부인이자 KBS아나운서인 김보민씨가 '비타민'TV녹화에서 우울증 테스트를 받고 상담을 요하는 수준의 우울증에 가깝게 수치가 나오자 평소 자신도 모르게 쌓인 스트레스가 많았나보다면서 눈물을 흘렸다고..인구의 15%(여자는 25%)정도는 평생에 한번은 걸리고 심하면 자살로 이어질 수 있는 우울증과 자가진단방법에 대해 알아 보았습니다

우울증의 원인과 증상



우울증은 생활의 의욕저하와 우울감을 주요 증상으로 여러가지 정신,신체적 증상을 일으킴으로서 일상기능의 저하를 가져오는 정신질환입니다. 방치할 경우 증상이 갈수록 심해지고 자살 등 심각한 문제를 일으킬 수 있다는 점에서 일시적으로 생겼다가 시간이 가면 사라지는 단순한 우울감과는 구별이 됩니다.

우울증의 원인으로는 뇌속 신경전달물질의 이상, 호르몬불균형과 같은 생리학적 원인, 가족중 우울증환자가 있는 경우 더 빈발하는 것으로 나타나기 때문에 추정되는 유전적 요인과
경제적 곤란, 업무스트레스, 가족 사망 등 주변 환경으로 인한 환경적 요인으로 분류하고 있으나 아직까지 명확하게 밝혀지지는 않고 있다고 합니다

우울증이 발병하면 환자는 매사에 관심을 잃고 삶에 대한 의욕을 상실합니다. 일을 하려는 동기가 부여되지 않아 직장생활이나 가정생활에도 심각한 지장을 받습니다. 아무런 이유없이 눈물이 나기도 하고 살아서 뭐하나 하는 생각에 자살을 시도하기도 합니다.

특히 자살은 우울증환자의 3분의 2가 자살을 생각하고 10~15%가 실제로 자살을 시도할 정도로 우울증의 심각한 문제점이 되고 있습니다

환자의 80%정도가 충분한 수면을 이루지 못하고 밤에 자주 깨는 등의 수면장애를 호소합니다. 식욕감소와 체중저하도  우울증에 대표적인 증상이며 불안, 성욕저하, 집중력 저하 등의 증세를 보이기도 합니다. 증상은 대개 아침에 심했다가 오후에는 좋아지는 경향을 보입니다.

우울증의 치료


우울증으로 진단되면 약물치료와 심리치료를 병행하는 것이 좋습니다. 요새는 부작용이 없는 항우울제가 개발되어 치료에 많은 도움이 됩니다. 한번 진단받으면 최소한 6개월이상의 꾸준한 약물치료와 전문의 상담이 병행되는 것이 좋습니다

우울증을 흔히 개인적 문제로 치부하거나 소극적 성격, 불평 등으로 경시하여 치료를 받지 않는 경우가 많습니다. 정신과적 질환이다보니 진단받는 것 자체를 꺼리는 경향도 있습니다만

우울증은 개인의 의지나 주변의 격려 등에 의해 개선될 수 있는 것이 아니라 치료를 요하는 질환이라는 점을 본인과 주위에서 분명히 이해하는 것이 무엇보다 중요합니다

질환을 자랑할 것은 못되지만 감추고 아닌 척하는 것은 오히려 증상이 심해지는 것을 방치하는 것과 같습니다

우울증 자가진단 테스트

베크라는 학자가 개발한 BDI(Beck Depression Inventory)테스트를 소개합니다. 전세계적으로 우울증 진단에 가장 널리 쓰이는 것이며 21개 문항에 대해 최근 3-4주이내를 기준으로 자신의 상태를 체크해 봅니다.
피로가 덜 한 시간에 차분하게 스스로 평가해서 점수를 내 보시기 바랍니다.

항 목	점 수
1. 나는 슬프고 불행해서 견딜 수가 없다
2. 장래가 절망적이고 나아질 수 없다고 생각한다
3. 나는 완전히 실패한 인간이다
4. 만사가 불만스럽고 짜증이 난다
5. 나는 항상 죄책감에 빠져 있다
6. 나는 지금 벌받고 있다
7. 나는 내 자신이 실망스럽고 증오스럽다
8. 잘못된 일은 모두 내 약점과 실수 탓이다
9. 죽고 싶다는 생각을 할 뿐 아니라 기회만 있으면 자살할 것이다
10. 너무 울어서 이제 울고 싶어도 나올 눈물조차 없다
11. 종종 짜증이 나긴 하지만, 이제 짜증내는 것도 지쳤다
12. 다른 사람들에 대해선 전혀 흥미가 없다
13. 나는 아무것도 결단을 내릴 수가 없다
14. 내 모습은 전보다 늙고 매력이 없어져 추하다
15. 전과 달리 전혀 아무 일도 할 수가 없다
16. 잠을 못 이룰 때가 많고 밤중에 깨서 다시 잠들지 못한다
17. 항상 너무 피로해서 아무 일도 할 수가 없다
18. 전혀 입맛이 없다
19. 최근 몸무게가 0kg(0점), 3kg(1점), 5kg(2점), 7kg(3점)줄었다
20. 건강에 대한 걱정 때문에 전혀 아무 일도 할 수가 없다
21. 요즘은 성욕이 전혀 일어나지 않는다

(점수매기는 기준)전혀 그렇지 않다 : 0, 가끔 그렇다 : 1, 자주 그렇다: 2, 항상 그렇다 :3

점수에 대한 평가는 0- 9점:우울하지 않은 상태, 10-15점:가벼운 우울 상태, 16-23점:중한 우울 상태, 24-63점:심한 우울 상태로 판단합니다.

우울증을 막으려면, 우울증에 좋은 음식과 차

평소에 과도한 스트레스에 노출되지 않도록 하고 비관적 생각에 빠지지 않도록 취미생활과 운동 등을 하면 도움이 된다고 합니다. 교우관계와 사회활동 등이 우울증 예방과 치료에 도움이 되며 낙관적이고 긍정적인 생각을 갖도록 하는 명상과 기도도 괜찮은 방법이라고 합니다

중요한 것은 우울증 초기에 시기를 놓치지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 좋으며 술이나 약물은 오히려 증상을 악화시키므로 피해야 합니다.

대추차,자스민차 또 귤껍질을 말린 진피차 등은 우울증과 신경쇠약, 무기력증에 좋다고 알려졌습니다
국화차도 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

음식으로는 호두, 바나나, 양배추, 고등어 등이 신경전달물질인 세르토닌 분비를 촉진시켜 우울증 해소에 도움이 된다고 합니다.

반대로 설탕, 과자, 쵸콜렛 등 당분이 많은 음식은 세로토닌의 분비를 감소시켜 좋지 않습니다. 커피, 홍차, 콜라 등 카페인이 많이 있는 음식도 수면을 방해하므로 과도한 섭취는 삼가는 것이 바람직합니다.
 
누구나 한번쯤은 겪게 되는 우울감과 우울증. 그러나 바쁜 사람에게는 우울할 시간도 없을 것이기 때문에 바쁘게 움직일 무엇인가를 찾는 것이 중요한 것 같습니다
로그인안하셔도 됩니다. 글이 마음에 드시면 손가락 눌러주시고 블로그 마음에 드시면 구독+ 부탁드립니다
하실 말씀 계시면 comment해 주시면 바로 댓글 드립니다. 감사합니다 즐건행하세요