다이어트와 신진대사, 호르몬균형이 중요하다

 

신진대사와 다이어트의 관계 왜 중요한가?

 

신진대사(Metabolism)란

 

신진대사는 일반적으로 생물체내에서 일어나는 각종 물질의 합성과 분해 등 화학작용을 의미하지만 인체내로 한정짓는다면 우리 인간이 섭취하는 음식물 등을 활용하여 각종 근육과 혈액, 장기를 구성하고 활동에 필요한 에너지로 변화시키는 과정에서 일어나는 분해와 합성의 화학반응을 말합니다. 

 

 

 

우리 몸은 신진대사가 활발해야 건강과 활력을 유지할 수 있기 때문에 신진대사가 잘 일어나도록 하는 것은 대단히 중요한 일입니다

 

그래서 요새는 신진대사를 다이어트에 활용하는 메타볼리즘다이어트가 다이어트의 새로운 패턴으로 자리잡고 있씁니다

 

적게 먹어도 살이 빠지지 않는 이유 - 신진대사와 다이어트의 관계

 

보통 살이 찐 사람들이 살을 빼려 할 때에는 1차적으로 적게 먹는 것을 생각하기 쉬우나 이렇게 섭취하는 칼로리를 줄여서 살을 빼려는 것은 신진대사기능에 비춰 보면 결코 바람직한 다이어트방법이 되지 못합니다.

 

섭취한 칼로리가 대개 인체의 신진대사과정에서 소모되는데 들어오는 칼로리가 적으면 인체는 이에 맞춰 스스로 대사기능을 줄여 칼로리를 적게 소모하는 체질로 변함으로써 이에 적응하려 하기 때문입니다. 굶는 다이어트가 일시적으로 체중을 줄이지만 결국에는 다시 살이 찌는 요요현상을 가져오는 것도 이 때문입니다. 

 

 

운동은 하지 않고 음식만 줄이면 근육도 줄어들고 신진대사율도 떨어져 몸은 점점 에너지소모를 적게 하려고 애를 쓸 것이고 나중에는 조금만 먹어도 오히려 살이 찌는 체질로 변할 수도 있는 것입니다

 

요요현상없는 다이어트 성공하려면

 

따라서 다이어트에 궁극적으로 성공하려면 이렇게 음식을 줄여서 하는 깜짝다이어트 대신에 자기 몸의 신진대사기능을 높여서 섭취한 칼로리가 대사과정에서 더 많이 소모될 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

신진대사율이 높아지면 당일 섭취한 칼로리는 모두 에너지로 소모될 뿐 아니라 기초대사량을 충족하는데 모자라는 칼로리는 몸속의 지방을 태워(분해해서) 만들기 때문에 축적된 지방이 감소하면서 체중이 줄고 살을 뺄 수 있게 됩니다

 

 

따라서 다이어트에서 중요한 것은 체중감량을 1차적 목표로 삼기에 앞서 현재의 몸상태를 체크하고 개선하여 자신의 신진대사를 활발하게 할 수 있는 방법이 무엇인지 고민하는 것입니다

 

그래서 충분한 수면과 휴식을 취하면서 운동을 통해 체력과 근육량을 길러주는 것은 대사량과 대사율을 높여 다이어트를 성공시키는 조건입니다. 반대로 굶거나 스트레스로 신경을 쓰면서 무리한 식사조절을 통해 다이어트를 하게 되면 신경이 더욱 예민해져 건강을 해치고 체력도 떨어지게 됩니다

  

신진대사를 활발하게 하는 방법

 

 

 

 

신진대사를 활발하게 하여 기초대사량과 대사율을 높이는 방법으로 가장 좋은 것은 운동입니다. 꾸준한 유산소운동과 함께 근육운동을 병행하면 칼로리 소모가 많아지면서 같은 몸무게라도 운동을 하지 않는 사람에 비해 제대로 먹으면서도 살은 적게 찌는 체질로 변하게 됩니다.

 

인체의 대사과정 즉 칼로리의 연소과정에는 반드시 물을 필요로 합니다. 물을 적게 마시면 대사기능이 저하되므로 대사율을 높이기 위해서는 평소 마시는 것보다 더 많은 양을 마신다는 기분으로 물 섭취량을 좀 늘려주는 것이  좋습니다

 

매운 음식이 대사율을 높여준다는 일부 연구결과가 있습니다. 단백질을 분해하는데에는 지방이나 탄수화물의 경우보다 두 배나 많은 칼로리가 소모됩니다. 따라서 신진대사를 활성화하여 칼로리 소모를 늘리는 데에는 단백질을 충분히 섭취하고 매운 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다

 

신진대사 호르몬 다이어트

 

 

 또 한가지 신진대사에 중요한 작용을 하는 것은 인체내의 각종 호르몬을 들 수 있습니다. 특히 남성과 달리 여성의 경우에는 호르몬 이상으로 신진대사 기능저하를 가져오고 결과적으로 다이어트에 실패하게 되는 경우가 많습니다.

 

임신과 출산, 생리와 폐경 등 복잡한 여성호르몬의 변화와 불균형은  여성건강과 신진대사기능의 이상을 초래하고 이로 인해 살이 찌고 잘 빠지지 않게 되는 현상이 빚어집니다.

 

출산후 살이 쪄서 몸매가 망가지거나 스트레스로 생리불순 등이 찾아오면서 체중조절이 되지 않는 현상을 쉽게 볼 수 있는 것도 이 때문입니다. 따라서 몸매관리와 다이어트를 시작하기 전에 이런 호르몬의 균형을 잡아주는 것이 보다 중요한 일이라고 하겠습니다

 

 

호르몬 균형을 통해 신진대사를 활성화하여 근원적인 다이어트가 가능하게 하는 방법으로는 제로로호르몬다이어트를 소개해 드립니다

 

기존에 운동을 해도 살이 빠지지 않던 여성들이나 잦은 다이어트 실패로 인해 몸만 망가지고 살도 빠지지 않던 분들, 피임이나 제왕절개수술로 여성 호르몬의 균형이 깨진 여성분, 나이가 많아 과연 살을 뺄 수 있을지 의문이 되시는 분들은 호르몬 균형을 잡아주는 다이어트로 날씬한 몸매를 가꿔주는 제로로다이어트 무료상담을 받아 보시기 바랍니다

 

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