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생활정보/건강과 미용

갑오년 금연실천결심 작심삼일 안되고 성공하려면1

by 마니팜 2014. 1. 2.
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갑오년이 밝은 지 두 번째 날이 되었습니다. 새로운 희망과 각오로 시작한 2014년이지만 금년도 여느 해처럼 작심삼일로 결심을 포기하는 사람들이 부지기수일 것입니다

 

한 해를 알차고 보람되게 보내려면 금년 한 해 이것만은 꼭 바꾸겠다 하는 것이 한 가지는 있어야 합니다. 그래서 상당수 사람들이 건강을 위해서 제일 먼저 결심하는 것이 금연입니다.  

 

흡연이 백해무익하다는 것은 이미 잘 알려진 사실이고 갈수록 금연정책이 강화되고 있어서 담배 피우는 것이 떳떳하지도 멋있어 보이지도 않기 때문입니다. 경제적 부담은 물론이고 담배 피우는 사람을 절제력이 부족하고 좀 지저분한 사람으로 보는 눈초리들도 따갑습니다

 

 

어떻게 계산하는지는 모르겠지만 우리나라에서만 매년 흡연으로 인해 약 4만7천명이 사망한다고 합니다. 흡연이 흡연자들의 기대수명을 약 8년 단축시키고 중년의 사망율도 비흡연자에 비해 약 세 배에 달한다고 하니 따져보면 흡연의 피해는 상상을 초월합니다

 

흡연이 원인이 되는 질병도 폐암, 식도암, 후두암 등 각종 암은 물론이고 관상동맥질환, 심혈관질환, 폐질환, 심근경색, 골다공증, 호흡기질환, 피부주름, 태아성장장애 등 셀 수 없이 많습니다

 

하지만 이번만큼은 하면서 각오를 단단히 하였지만 금연의 결심은 담배연기 한 모금의 간절한 흡연유혹 때문에 지키기가 그리 쉽지 않습니다. 니코틴의 중독성은 그만큼 강하고 무섭고 질깁니다.

 

 

머리속으로는 금연해야지 하면서도 어느새 손은 담배를 향하고 말기 때문에 작심삼일은 물론이고 결심한 지 반나절을 넘기기도 힘든 것이 금연결심입니다

 

그래서 금연을 실천하려면 끊임없이 각오를 다지고 유혹을 이겨내려는 노력이 필요합니다. 금연에 성공한 사람들이 알려주는 금연성공의 팁을 정리해 보았습니다

 

1. 금연침, 금연패치 등 금연보조방법을 활용

 

니코틴의 강력한 중독성 때문에 아무래도 의지만으로 금연을 실천하기는 쉽지 않습니다. 따라서 금연욕구를 줄여주는 금연껌, 금연패치 등 금연보조제를 활용하고 한의원에서 금연침을 시술받는 것도 적극 활용하면 좋습니다.

 

2. 금연커뮤니티 가입

 

금연정보를 제공하는 금연나라와 같은 금연커뮤니티에 가입하여 금연성공과 실패담을 보면서 금연의지를 일으키도록 합니다. 금연시계 등 프로그램으로 자신의 금연성공을 눈으로 확인하면 훨씬 수월하게 금연을 할 수 있습니다

 

 

3. 목표공개와 보상프로그램

 

어떤 분들은 다시 실패할 경우 창피스럽게 되기 때문에 금연 등을 가족이나 주위에 알리지 않고 혼자 시작하는데 이렇게 미리부터 겁을 먹게 되면 벌써 실패가 눈에 보입니다. 

 

과감하게 금연을 가족과 직장동료 등에게 선언하고 책상앞에도 써붙여 놓고 시작합니다. 금연성공 한 달후, 100일후, 6개월후, 1년후로 구분하여 성공기간에 따라 상으로 무엇을 줄 것인지를 가족과 동료들에게 미리 약속받는 것도 좋습니다

 

아니면 스스로 금연성공기간동안 모은 돈으로 누구에게 무슨 선물을 하겠다고 정해두는 것도 좋은 방법입니다

 

4. 한 두번 실패에 포기는 금물

 

금연결심을 단 한 번에 성공하는 사람은 거의 없습니다. 열 번 스무 번 백 번씩 실패하는 사람도 허다합니다

 

한 번 실패했다고 이왕 버린 몸 하는 생각을 하게 되면 금연성공의 길은 갈수록 멀어지게 됩니다. 실패하였더라도 바로 다시 시작하되 실패를 습관적으로 반복하지 않도록 다음부터는 단 한 개비의 담배도 손에 대지 않겠다는 보다 구체적인 결심을 다져가야 금연에 성공할 수 있습니다

 

5. 금연으로 얻을 수 있는 것 생각하기

 

나와 가족의 건강, 가족과 주위 사람들로부터 받을 칭찬, 금연으로 아껴지는 돈, 늘 불쾌하던 담배냄새와 목의 가래, 기침이 사라지는 것 등 금연하면 얻을 수 있는 것들을 늘 생각합니다

 

6. 금연일지쓰기

 

매일밤 잠들기 전에 흡연욕구가 있었던 것을 참은 일, 금연을 하는 이유 등 자신의 금연결심을 다지는 내용의 일기를 써보면 더욱 금연실천의지를 강하게 할 수 있습니다

 

단 번에 담배를 끊기가 정 힘들면 매일 몇 개피만 피우겠다는 계획을 세우고 점점 줄여나가는 단계적 실천을 하면서  그 실천내용을 일지로 정리해 봅니다

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