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생활정보/건강과 미용

초간단뱃살다이어트 - 쉽고 돈안드는 드로인뱃살운동

by 마니팜 2013. 6. 28.
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배둘레 햄때문에 고민하시는 분들 눈이 번쩍 뜨일 뱃살다이어트정보입니다

 

초간단 방법이라 하기도 쉽고 효과도 좋다고 해서 최근  소개되어 인기가 폭발적으로 올라가고 있는 이 다이어트운동법은 드로인뱃살운동(draw in maneuver)입니다

 

 

 

 

 가만히 움직이지 않고 서거나 앉아서, 아니면 누워서 배에 힘만 주어도 뱃살이 빠진다고 하니 정말 간단하겠죠

 

드로인 뱃살 운동은

 

원래 요통환자들을 위한 치료목적의 운동으로 개발되었다고 합니다. 하지만 복근을 강화하는 효과때문에 피트니스에서 많이 활용되기도 하는 운동입니다

 

요통환자들이 허리가 아픈 중요한 이유중 하나는 척추를 떠받치는 근육이 약화됨에 따라 척추관절들이 눌리면서 신경을 압박하기 때문입니다.

 

그래서 허리가 아픈 사람들에게는 눌린 신경을 제 자리로 찾아주는 물리적요법과 함께 허리근육을 강화하는 운동을 권하는 것이 일반적입니다. 이 운동을 활용하여 척추 주변의 근육을 강화하면서 뱃살을 빼는 원리입니다

 

 

 

 

드로인 뱃살 운동방법

 

운동방법은 아주 간단합니다.

 

배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어 넣은 뒤 힘을 주어 배가 들어간 상태를 유지하기만 하면 됩니다. 한번에 30초씩 복부근육을 긴장시킨다는 느낌으로 하면 된다니 정말 간단합니다

 

일본의 건강보건조합 건강지도사인 우에무라 미오는 근육은 자주 쓰지 않으면 장력(張力·수축하는 힘)이 약해져서 힘없이 처지는데 드로인 뱃살 운동을 하면 복근에 힘이 생겨 체형이 변하고 배 주변에 지방쌓이는 것도 막을 수 있다고 조언합니다

 

을지병원 가정의학과의 한지혜교수도 "의식적으로 배를 집어넣어 근육이 수축하는 상황이 반복되면, 기초대사량이 높아지고 근육주변의 체지방이 분해된다'면서 평소 운동을 안해서 복근이 얇은 사람이 하면 특히 효과가 좋을 것이라고 말하였습니다

 

드로인뱃살운동 기본동작

 

1. 등줄기를 최대한 곧게 편다. 어깨에 힘을 빼고 턱을 당긴다.

2. 양어깨를 의식적으로 뒤로 젖힌다. 이때 등이 다시 휘지 않도록 주의한다.

3. 배를 꽉 들이밀어 조인다. 숨을 멈추지 말고 어깨가 올라가지 않았는지, 등이 굽지

   않았는지 주의하며 이 상태를 유지한다

 

대부분 배나온 사람들은 헬쓰클럽을 다니거나 수영 등 특별한 운동을 통해서만 뱃살을 뺄 수 있다고 생각합니다. 그래서 운동과 다이어트를 할 형편이 못되면  뱃살이야 쳐지든 말든 그냥 포기하고 마는 경향이 많습니다. 하지만 복부근육은 쓰면 쓸수록 단련되고 이에 따라 단단해져서 지방도 줄어든다는 사실 을 기억하시고 뱃살다이어트 포기하지 마시기 바랍니다.

 

쉽고 간단한 이 드로인뱃살운동을 하는 경우 2주일에 7cm나 허리둘레가 줄어들고 잘 빠지지 않던 체중도 6kg이나 빠졌다는 체험사례도 있다고 하니 한번 시도해 볼만한 방법이 아닐까 싶습니다

 

 

저도 해보니 이 운동은 조금만 신경쓰고 노력하면 쉽게 익힐 수 있고 출퇴근시 지하철에서 앉아 있거나 서있을 때는 물론 심지어는 걸으면서도 할 수 있습니다. tv를 보면서도 할 수 있고 잠들기 전 잠자리에 누워서도 할 수 있는 등 틈날 때마다 수시로 할 수 있어 더욱 좋습니다

 

다음은 누워서 하는 드로인뱃살운동(Abdominal Draw In Maneuver)동영상입니다

 

http://youtu.be/gboqfoICWGg

 

 

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<관련기사 링크>

배에 힘만 줘도 뱃살 빠진다(조선)

뱃살 쉽게 빼는 법!(ytn)

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